Haftalık Yürüyüş Programı ile Kilonuzu Dengeleyin

Eğer sizde bir an önce spora başlamalıyım diyenlerdenseniz ve ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız, bu yazımızı kaçırmayın. Pratik yürüyüş programı sizler için hazırlandı.
15/07/2011 - 11:52

Bir çok diyet listesi ve haberi ile kafanız karışmış olabilir ancak tüm uzmanların ve bilimsel araştırmaların ittifak ettiği bir nokta var, o da düzenli egzersiz. Eğer bir spor salonuna gidecek, spor uzmanı ile çalışacak imkanınız yoksa kendi imkanlarınızla egzersiz yapabilirsiniz.

Her gün bilinçli ya da bilinçsiz olarak yaptığımız yürüyüş aktivitesini önereceğimiz program çerçevesinde tatbik etmeniz durumunda genel sağlık kalitenizi arttırabilir, kilonuzu dengeleyebilir, bacaklar da kan dolaşımını artırabilir ve kalp kasını kuvvetlendirebilirsiniz. Kemik ve kaslar için çok az yaralanma riski oluşturur. Alt üyeler ve bacakların venöz dolaşımını uyarır ve akciğerlerin verimini iyileştirir. Hiç bir sakıncası yoktur.

Washington Ünieversitesi Tıp Okulu’ndan Dr. Kathleen Y. Wolin, haftada sadece bir Saat yürüyüş yapmanın hastalığa karşı koruduğunu bildirdi. Araştırmada, haftada 1 ila yaklaşık 2 saat yürüyen kadınların yürümeyenlere oranla kolon kanserine yakalanma riskinin yüzde 31 daha az olduğu tesbit edildi. Haftada 4 Saatten fazla orta derecede veya kuvvetli egzersiz yapan kadınların kansere yakalanma oranının ise haftada bir saatten az süreyle egzersiz yapanlara kıyasla yüzde 44 daha az olduğu belirlendi.

YÜRÜYÜŞ PROGRAMI

 

Programı öğrenmekle beraber en önemli husus istikrarlı ve devamlı olmaktır bu şekilde beklenen neticeleri elde etmeniz kaçınılmaz olacaktır şimdi programın detaylarına geçelim.
 
Canlı yürüyüş aerobik egzersiz için en kolay ve mükemmel bir davranıştır. Hızlı adımlarla yürüyüş, aynı mesafede, en az jogging ve koşu kadar kalori yakar kişinin kilosunu dengelemesini sağlar. Bu doğrultuda sizinle 2 başlıkta bir yürüyüş programı belirleyeceğiz, kendiniz için uygun olanı seçerek adımlarınızı atmaya başlayabilirsiniz;
 
BELLİ BİR SÜREYE YÖNELİK YÜRÜYÜŞ PROGRAMI
 
Programı haftada en az 3 gün en fazla 5 gün olmak üzere minimum 20 dakika maksimum 90 dakika olacak şekilde uygulayabilirsiniz. 
 
ADIMSAYAR İLE 10 BİN ADIM YÜRÜYÜŞ PROGRAMI
 
 

Prof. Dr. Mehmet Öz'e Kulak Verelim

Yürüme en kolay ve en ucuz sağlıklı kalma yöntemi, bir çok mekanda rahatlıkla yapılabilir. İster evde isterseniz açık havada kendi ihtiyaçlarınıza ve amacınıza göre yürüyüş yapabilirsiniz.

 

“Bel çevrenizin genişliği, boy ölçünüzün yarısını geçmesin” diyen Kalp ve Damar Cerrahı Prof. Dr. Mehmet Öz, sağlıklı olmak isteyen herkese beline adım ölçer takarak 10 bin adım atmasını öneriyor.

Yürüyüşün Faydaları
Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:
1- Kilo almayı engeller ve etkili bir kilo verme zayıflama yöntemidir.
2- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
3- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
4- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
5- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
6- Kan basıncını düzenler.
7- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
8- Şişmanlık riskini azaltır.
9- Sindirimi kolaylaştırır.
10- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
11- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
12- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
13- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
14- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
15- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
16- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.
17- Koordinasyona olumlu etki yapar.
18- eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
19- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
20- Dayanıklılığı artırır.
21- Yorgunluk duyumunu engeller.
22- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
23- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
24- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
25- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

Yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar şu şekilde sıralanabilir:
1- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
2- 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
5- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

Manzarayı Unutmayın !
Soğuk veya sıcak havaların egzersiz programınızı, bahara kadar dört duvar arasına sıkıştırmasına izin vermeyin çünkü doğa manzaralarına bakarak egzersiz yapan insanların moralleri yükselirken, tansiyonları dengeye oturuyor.
Bir çalışma; bakımlı bahçeler, etrafında su olan ve mavi gökyüzüyle bütünleşmiş manzaraların insanlara sağlık ve moral verdiğini gösteriyor.

Spor salonuna giderken yanınızda güzel fotoğraflar götürebilir ya da koşu bandınızın karşısına bir poster asabilirsiniz. Tabii, egzersiz yaparken strese girmek istemiyorsanız !

KAYNAKLAR
1. Yürümenin Faydaları - Doç. Dr. Levent Köstem - Dr. Aylin Çeçen Aksu
2. Washington Ünieversitesi Tıp Okulu, Dr. Kathleen Y. Wolin
3. Prof. Dr. Mehmet Öz, About Weight Loss, Waist Size And Walking

Spor Danışmanı: Mahmut Talha SAĞLIKLI tarafından eklendi.

 

İLGİLİ OLANLAR

Kastamonu'da Kuşburnu Kurutmaya ve Toplamaya Devam Ediyoruz.


C vitamini bakımından en zengin kaynaklarından biri olan kuşburnu; A, B1, B2, K, P vitaminleri gibi

Bu gün "9 Eylül İzmir'in Düşman İşgali"nden Kurtuluş Günüdür.


Bu gün aslında "TÜRK'ün ateşle imtihanını kazandığı, Kahraman ecdadımızın manevi üstünlük, maddi yok

Ramazan Bayramınız Kutlu Olsun


KOBİK ekibi olarak tüm İslam aleminin Ramazan Bayramı'nın hayırlara vesile olmasını diliyoruz...

Bayramda Nasıl Beslenmeliyiz?


Her şeyin başı sağlık, sağlıklı olabilmek için sağlıklı beslenmek gereklidir.

Ahmet Maranki  Bugun Canlı Yayında Maranki Tv'de sizlerle!


Maranki uzun bir aradan sonra sizlerden gelen yoğun istek üzerine Maranki Tv de canlı yayında sizler

Maranki, Frenkşah Yaşam Merkezin de!


Kastamonu'ya sunduğu yaşam merkezini ziyaret eden Ahmet Maranki, Mayın ayın da açılış töreni olucağı

Maranki, Seda Sayan'ın Konuğu Oluyor


Ahmet Maranki, 31 Ocak 2013 günü saat 10:45'de TV8 ekranlarında Seda Sayan ile bir araya geliyor...

Burçlara göre taşlarımızı bilelim


Her burcun taşı rengi, kokusu farklı. burcunuza özel taşları öğrenmek için bu yazımızı mutlaka okuma

Kerbela şehitlerinin ruhu şad olsun


10 Muharrem 61 tarihinde, Kerbela'da şehit düşenlere Allahtan rahmet diler, bir daha böyle acıların

Aşure Gününüz mübarek olsun


Aşure Günü, Bereketli Muharrem ayının 10. Günüdür. Aşure Günü’nün Allah katında ayrı bir yeri vardır

Aura çalışmaları yapılırken kullanılan renkler 


Aura'da hangi renk he anlama gelir merak edenler için faydalı bir yazıyı okurlarımızla paylaşıyoruz.

Maranki Şükrü Balcı Polis Okulu'nda


Ahmet Maranki Ankara Polis Akademisi'nde ve Kastamonu Polis Okulu'nda verdiği konferansın ardından y

n

Kozmik Beden Temizliği Kayıtları Başladı

n

Mehmet Maranki'ye Başarılı Ameliyat

n

Ramazan Bayramınız Kutlu Olsun

n

Ahmet Maranki Yoğun İstek Üzerine Ayşe ile Alişan Programında

n

Karpuz Detoksu Zamanı

n

Tüm İslam Aleminin Miraç Kandili mubarek olsun

n

Modern Tıp "Modern Kadını" Kandırmış

n

559. Yılında İstanbul’un Fethi Kutlu Olsun

n

19 Mayıs Atatürk'ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı tüm ulusumuza kutlu olsun.

n

Kilonuzu Dengelemek İstermisiniz?

n

Annelere Özel Güzelleştirici Kampanya

n

Lavman seti hediyeli kitap kampanyamızdan mutlaka yararlanın

n

Bu hafta cumartesi pazarında  siz kozmik bilim müdavilerine sağlıklı bir lezzet  olan Yeşil çaylı, zencefilli kekimimizi tanıtıyoruz.

n

Yeşil Çay Her Derde Deva

n

8 Mart Dünya Kadınlar Gününüz Kutlu Olsun!

n

Kilo Yönetimi Programımız ile Tanışın !

n

Hocalı Katliamı

n

"İnebolu Organik Pazarı"nda Her Hafta Bir Sürpriz

n

Ahmet Maranki CNN Türk'te

n

Kozmik Yaşam Merkezimiz için Biyolog ve Satış Elemanı Aranıyor

n

Dikkat Safer Ayındayız!

n

Site Kullanımı

n

Maranki Yoğun İstek Üzerine TRT Ekranlarında!

n

Ahmet Maranki Yeniden Beyazın Sultan'ın da sizlerle!

n

Spor Yapanlara Yönelik Uygun Gıda Takviyesi

n

Kurban Bayramınız Mübarek Olsun!

n

Necip Türk milletini yasa boğan Terörü lanetliyoruz.

n

Maranki Kastamonu TV'de Sizlerle!

n

Marankimatik Deterjan

n

Maranki-Bulaşık Makinesi Tableti

n

Ramazan Sonrası Beslenmeye Dikkat Edin Uyarısı

n

Himalaya Kristal Tuzu (1500gr)

n

Lavanta Yağlı Şampuan (400 gr)

n

Isırgan Yağlı Şampuan (400 gr)

n

Kekik Yağlı Şampuan (400 gr)

n

Papatya Yağlı Şampuan (400 gr)

n

Portakal Yağlı Şampuan (400gr)

n

Çay Tohumu Yağlı Şampuan (400gr)

n

Aktif Biorezonans Lanta ZM Nedir?

n

Haftalık Yürüyüş Programı ile Kilonuzu Dengeleyin
 

Site içi arama


MARANKİ DİYOR Kİ

Öğrenip öğretilecek şeyler, insanın mahiyetini, kainatın sırlarını keşfe matuf olmalıdır. Benlik sırlarına ışık tutmayan, mekandaki karanlık noktaları ve tıkanıklıklarıaçıp aydınlatmayan ilim, ilim değildir.


ENÇOK OKUNANLAR


GÜNÜN SÖZÜ

Ekseriya zalim izzetinde, mazlum zilletinde kalıp, buradan göçüp gidiyorlar. Demek bir mahkeme-i kübraya bırakılıyor, te'hir ediliyor. Yoksa bakılmıyor değil. (Sözler 65)

GÜNÜN YAZISI

Sade Vatandaştan Naçizane Uyarılar  

Oya Bayar'ın kaleminden gündem...

100 Yıl Hep Hapı Yuttuk 

2050 yılının süper gücü Türkiye olacak!!!

Dindarlar - Muhafazakârlar Ne İstiyor?  

Toplumun yarısından fazlasını oluşturan muhafazakârlar-dindarlar istemeden bu ülkeye demokrasi gelmez. Peki, istiyorlar mı demokra

Beraber Yürüdüler Bu Yollarda...  

Bülent Arinç siyaseti bırakıryor mu? Siyasetin tabiatında bu süreçler sürekli yaşanabilir...

GÜNDEM HABERLERİ

Kibir

Alternatif Tıpta Revizyon

İmkansız Maddeyi Üretmeyi Başardılar
Kastamonu'da 25 Milyon Tonluk Bakır Rezervi

Başbakan'a Özel Şerbet

FOTO GALERİLER

Tümünü Göster »

SİZDEN GELEN YORUMLAR

Alternatif tıbba Sağlık Bakanlığı'ndan yeni düzenleme

Kitaplarınızdan çok şey öğrendim.

Kozmik Beden Temizliğinin hayatıma kattıkları

Kozmik Yaşam Merkezindeki Şifalar

Mide Dostu

Hicri Bugün :
24 Cemaziye'l-Ahir 1435

Ay'ın
Görüntüsü

Tarihte Bugün

SİTE BAĞLANTILARI




Sitede Online

Hastaliklari tedavi etmek, 1219 sayili Tababet Kanunu'na göre sadece hekimlerimizin görevidir. Bu sitede yer alan bilgiler saglikli yasama tavsiye niteliginde olup ürünlerimiz ilaç degil, besin destek ürünleridir. Tedavi veya doktor tedavisi yerine geçmez. Kürlerde ve metinler içerisinde geçen bitkilerin kullanimindan önce, Adi geçen bitkilere alerjiniz olup olmadigini kontrol ettirdikten sonra kullanmaniz tavsiye edilir.

www.maranki.com sadece internet Üzerinden yayın yapmaktadır. © 2007 Tüm Hakları Saklıdır. İzinsiz ve kaynak gösterilmeden kullanılamaz. Yazılım & Sistem Yönetimi : Networkbil.Net

- Kullanım Sözleşmesi
- Gizlilik Bildirimi