Bir çok diyet listesi ve haberi ile kafanız karışmış olabilir ancak tüm uzmanların ve bilimsel araştırmaların ittifak ettiği bir nokta var, o da düzenli egzersiz. Eğer bir spor salonuna gidecek, spor uzmanı ile çalışacak imkanınız yoksa kendi imkanlarınızla egzersiz yapabilirsiniz.

Son derece pratik, rahat metotlar eşliğinde uygulayabileceğiniz bu program kilonuzu dengelemeniz, zayıflamanız yanı sıra genel sağlık kalitenize de önemli katkılar yapacaktır. 

İşte bu kişi egzersiz programını altı ay uyguladıktan sonra; 12 kilo vermiş, kan basıncı 152/80, hareketsiz haldeki nabzı 68 ve kolesterolü ve trigliserini 200 olmuştur. Bu değişikliklere hiçbir ilaç, hiçbir özel tedavi, hiçbir radikal radikal beslenme değişimi yol açmamıştır. Kişinin hayati yaşam işaretlerindeki hayret verici düzelmeler, bu kişi istediği için ortaya çıkmıştır ve o hareketli bir birey ve düzenli spor yapan bir kişi olmuştur.  

YÜRÜYÜŞ PROGRAMI NEDİR?

Düzenli egzersiz konusunda fikri olmayan, spor yapmak isteyen ama nereden başlayacağını bilmeyen, sağlıklı ve zinde olmak isteyen 7’den 70’e kendi kondisyonuna göre yön verebileceği esnek ve pratik bir egzersiz planıdır.

Kronometre özelliği olan bir saat yada adım sayınızı gösteren bir adımsayar’dan (pedometre) istifade edebileceğiniz 2 farklı seçenek sunulmaktadır.
(Online mağazamızdan pedometrenizi temin edebilirsiniz. Tıklayın)

Programı öğrenmekle beraber en önemli husus istikrarlı ve devamlı olmaktır bu şekilde beklenen neticeleri elde etmeniz kaçınılmaz olacaktır çünkü düzenli yapılan çalışmalarla beden yavaş yavaş niyetinizi kabul eder ve ayarlamalar yaparak tepki verir, bedeninizin adaptasyonu belli bir süre ister bu yüzden ilk günlerde zorlansanız bile asla vazgeçmeyin.

Canlı, tempolu yürüyüş düzenli egzersiz için kolay ve etkili bir yöntemdir. Hızlı adımlarla yürüyüş, aynı mesafede, en az jogging ve koşu kadar kalori yakar kişinin kilosunu dengelemesini sağlar. Belli bir kondisyon düzeyine erişmenizin ardından koşuya da geçiş yapabilirsiniz.

3 FARKLI YÜRÜYÜŞ PROGRAMINDAN KENDİNİZ İÇİN UYGUN OLANI SEÇİN

Dünyaca ünlü Kalp ve Damar Cerrahı Prof. Dr. Mehmet Öz, sağlıklı olmak isteyen herkese beline adım ölçer takarak 10 bin atmasını öneriyor. Yurt dışında ve son zamanlarda ülkemizde halka açık spor tesisleri ve yürüyüş parkurlarında yürüyüş yapan insanları görmek mümkün. Köpeğini gezdiren, müzik çaları ile tempo tutan, gezenler v.s bir şekilde sağlıklı yaşamın gereğini yerine getirmeye çalışıyor.

ADIMSAYARINIZI (PEDOMETRE) SEÇERKEN
Pedometreler, vücudunuzun hareketlerine duyarlı olmakla beraber, adımlarınıza göre sayım yaparak yürüdüğünüz rakamı verirler. Çalışmalarımızda kullandığımız ve Kozmik Yaşam Merkezi'nde önerdiğimiz pedometreyi seçerken bazı temel özellikleri içermesine özen gösterdik, bunlar özetle; 99999 adıma kadar adımlarınızı sayabilme, yürüdüğünüz mesafeyi km cinsinden gösterme ve tahmini olarak yaktığınız kaloriyi göstermesi.

Pedometrenizi gün içinde sürekli üstünüzde taşıyabilir yada sadece 10 bin adıma yönelik egzersiz yapacağınız süreçte kullanabilirsiniz.

SÜRE
Her gün tempolu bir şekilde 10 bin adım yürüyerek formunuzu yakalayabilirsiniz. Ortalama her adımın 75-80 cm civarında olduğunu düşünürsek sadece 2000 adımda 1,5 km'lik bir mesafeyi katetmiş olacaksınız. Üstelik 10 bin adıma bir anda ulaşmanız da gerekmiyor belli aralıklarla dinlenerek bu rakama ulaşabilirsiniz. Attığı adımların uzunluğu 80 cm olan bir kişi 10 bin adımda ortalama 8 km'lik bir mesafeyi yürümüş oluyor.

ACELE ETMİYORUZ !
Programa başladığınız ilk günlerde kontrollü ve hafif bir giriş yapmanız uzun vadeli programa adapte olabilmeniz açısından önemlidir. Öncelikle günde kaç bin adım atabildiğinizi tespit edin ve ulaştığınız rakamı mevcut kondisyon durumunuz olarak belirleyin.

Örneğin günde 4 bin adım atabildiğinizi varsayalım ilk hafta itibariyle yavaş yavaş 4 bin rakamının üzerine çıkmaya çalışın ve her hafta bu rakamı bin adım kadar mümkünse daha fazla arttırmaya çalışın. 

NEFES ÇOK ÖNEMLİ !
Yürüyüş yaparken kendinizi kasmayın rahat olmaya çalışın ve nefesinize odaklanın. 4 adım atarken nefes alın, 4 adım atarken nefesinizi verin. Yürüyüş sırasında nabzınız yükselebilir yani vücudunuz daha fazla oksijene ihtiyaç duyacaktır bu yüzden nefesinizi tutmayın. Nefesi 4 adımda al, 4 adımda ver.

Nefesi sadece akciğerin üstüne değil ortasına ve mümkünse alt kısımlarına doğru almaya çalışın böylece hem daha derin nefes almış hem de akciğerinizin kullanım dışı kalmış, körelmiş olma ihtimali olan kısımlarını da tekrar hayata döndürmüş olacaksınız. Daha fazla oksijen, daha hızlı bir metabolizma demek aynı zamanda kanın daha fazla oksijenlenmesi demek. Zayıflama yolunda ne güzel bir haber. 

Ümit ediyoruz ki önerilerimizi yapabileceğiniz temiz ve bol oksijene sahip bir ortam bulabilirsiniz.

Başlangıç Seviyesi
Eğer başlangıçta 5 dk yürüyebiliyor ve bu dakikadan itibaren sıkışıyorsanız bir kaç gün boyunca kendinizi zorlamadan bu seviyede yürüyüş yapmaya devam edin genellikle kalp atışı kişinin kondisyonu daha iyi hale geldikçe azalmaya eğilimlidir, bu da kalbin daha güçlendiğinin ve daha az çabayla yeterli derecede pompalayabildiğini gösterir.

2. haftadan itibaren limitlerinizin üstüne çıkmaya ve yürüdüğünüz zaman dilimini arttırmaya başlayabilirsiniz. 2. Haftadan itibaren 10-15 dakika civarında yürüyüş yapabilirsiniz eğer zorlanmıyorsanız bu iyi yolda olduğunuza işarettir. Bu durumda sırf kalbin kas durumu daha iyi duruma gelmekle kalmaz, ikincil derecede ilişkili olduğu her şey, yani çeşitli kan damarları da büyük bir değişim geçirirler. Sporcular genellikle kalp-damar sistemlerindeki bu iyileşmenin sonunda dinlenme durumundaki kan basınçlarının düşmesine yol açtığını bulgularlar.

Kişi haftalık yürüyüş programını ne kadar kesintisiz sürdürürse, kalp güçlenmek ve hayati kapasitelerini daha iyi hale getirmek için o kadar çok fırsat bulur.