Als Erstes 4 Sekunden halten wir den Atem in der Nase

Als Zweites halten wir 4 Sekunden lang den Atem

Als Drittes leeren wir den Atem für 4 Sekunden vom Mund oder von der Nase

In den letzten 4 Sekunden warten wir, um in die erste Phase wiederzurückzukommen

Atemtechniken

In der ersten Phase atmen wir 4 Sekunden ein und bei Einatmung die Schultern hochziehen.

Wir halten für 4 Sekunden lang den Atem.

In den letzten 4 Sekunden nach dem Entleeren Atem warten wir 4 Sekunden wieder und wieder, gehen an den ersten Schritt wiederzurück.

Bei jedes 4-stufiges Einatmen wird immer unser Schulter hochgezogen.

Nach Abschluss der Phasen halten wir 4 Sekunden lang unseren Atem und die  Schulter bleiben in gleicher Position. Wir blasen schnell die Luft aus.

Diese Bewegung kann sowohl mit der linken Hand als auch mit der rechten Hand  gemacht werden. Bei der Hochhebung der Hand atmen wir ein. Die Handflächen nach aussen richten und 4 Sekunden warten.

Bei Herablassung der Hand, atmen wir aus.

Die vorherige Bewegung mit zwei Händen durchführen

Bei der Hochhebung der Hände atmen wir ein

Wir warten 4 Sekunden lang die Handflächen zeigen nach aussen

Bei Herablassung der Händen atmen wir aus

Bei der Hochhebung der Hände atmen wir ein.

Wir warten in diese Position 4 Sekunden lang

Bei Herablassung unsere Hände atmen wir aus.

Dieses Programm der Atemübungen wird von Prof. Dr. Ahmet Maranki entwickelt und von unserem Sports Coach Mahmut Talha Sağlıklı repräsentiert.